Banded Hip Thrusts Home

  • Oberkörper, am unteren Rand Deiner Schulterblätter auf eine Flachbank, Boden oder Stepper legen
  • Gerne kannst Du auch Deine Beine auf eine Erhöhung stellen
  • Booty Builder Band kurz oberhalb der Knie platzieren und Beine während der gesamten Übung mit aller Kraft nach außen gegen das Band drücken
  • Stelle die Fersen unter Dein Kniegelenk hüftbreit oder weiter als hüftbreit
  • Zeige mit Deinen Fußspitzen bei hüftbreitem Stand gerade nach vorne
  • Bei weiterem Stand Fußspitzen leicht nach außen drehen
  • Mit der Hüfte so tief wie möglich gehen und im Oberkörper eine Kippbewegung ausführen
  • Die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade halten
  • Während Du die Hüfte nach oben bewegst, rollst Du Dein Kinn Richtung Brust
  • Behalte den Druck in den Fersen und drücke Dich so weit nach oben wie möglich
  • Ziehe den Bauchnabel dabei nach innen