KALORIENVORGABEN (falls Tracking vereinbart)
UMFÄNGE & FORMCHECK (falls Tracking vereinbart) bei gestreckten Armen neben dem Oberschenkel, am kleinen Finger messen. Im Oberkörper gerade bleiben.
Lass Dich von Gewichtsschwankungen nicht irritieren! Diese sind absolut normal und können unter anderem folgende Gründe haben: • Trinkverhalten • Muskelkater • Salzkonsum • Hormonschwankungen (Zyklus) • Hitze im Sommer • Füllmenge des Magen-Darm-Trakts • Stress (Wassereinlagerungen) usw.
FORMBILDER (falls Tracking vereinbart) Formbilder müssen nicht jede Woche gesendet werden und kannst Du mir diese auch über Whatsapp zukommen lassen. Bitte sende auf jeden Fall Bilder nach Woche 6;8;10 & 12
Front: Rück: Seite:
Folgende Punkte solltest beim Erstellen der Fotos beachtet werden: • In Sportunterwäsche od. Bikini, selbe für die darauffolgenden Fotos • Vor einem neutralen, einheitlichen (am besten weißen) Hintergrund • Frontale Perspektive (nicht von leicht unten oder oben) • Seitliche Pose mit ausgestreckten Armen nach vorne • Am besten bei Tageslicht (seitlich zur Lichtquelle stellen) • Morgens nach dem Toilettengang/auf leerem Magen Folgende Punkte solltest beim Wiegen beachtet werden: • Morgens nach dem Toilettengang/auf leerem Magen • Immer auf der gleichen Waage • Ohne Kleidung
Die Formfotos werden selbstverständlich vertraulich behandelt und dienen nur zu Kontrolle der Fortschritte.
GESUNDHEIT
ERNÄHRUNG (falls Tracking vereinbart)
TRAINING
GEDANKEN, EMOTIONEN & GEFÜHLE
SELBSTREFLEKTION [textarea Reflektion placeholder "Hast Du wirklich alles gegeben?(kann auch Ruhe und Entspannung für ausreichend Selbstfürsorge bedeuten.")]
Es ist wichtig sich regelmäßig selbst zu hinterfragen und sich selbst-bewusst zu sein, um die optimalen Fortschritte machen. Fragen die Du Dir stellen solltest: • Was sind Deine Schwächen? • Was sind Deine Stärken? • Wieso hast Du in manchen Situationen so gehandelt, wie Du es getan hast? • Was ist die Intension hinter Deinem Handeln? • Was kannst Du nächste Woche besser machen/planen? Feedbacke dich selbst!
WEITERE INFOS Bist Du bisher zufrieden mit dem Mentoring? – Bitte auswählen –janein
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Vielen Dank für Deine Zeit Deine Natascha
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