Back Squats

  • Beachte das Einweisungvideo zur korrekten Haltung
  • Die richtige Ablagestelle für die Langhantel ist im Bereich des oberen Trapez.
  • Achte darauf, dass Du nicht zu nah an der Halswirbelsäule ablegst.
  • Die Stange etwas weiter als Schulterbreit fassen.
  • Die Ellbogen und Schultern nach hinten und den Brustkorb öffnen.
  • Po anspannen und Bauchnabel einziehen, um den Rücken gerade auszurichten
  • Blick gerade ausrichten und dort belassen
  • Nach hinten absetzen und dabei die Knie nach außen drücken
  • Den Oberkörper so aufrecht wie möglich halten
  • Du kannst Dich durch Druck der Hände gegen sie Stange stabilisieren
  • Ziehe die Ellbogen dabei nach hinten oben
  • So tief wie möglich, ohne das gesamte Gewicht abzusetzen
  • Wieder aufstehen und in Ausgangsposition verankern
  • Atme ein, wenn Du tief gehst und aus, wenn Du aufstehst
  • Halte die Spannung im Bauch, um die Wirbelsäule von innen zu stabilisieren
  • Achte auf einen flüssigen Bewegungsablauf
  • Das Körpergewicht wird dabei gleichmäßig auf Ferse, Fußaußenkante, Fußballen und großer Fußzeh verteilt.
  • Stämme die Füße in den Boden und komme aus der tiefst möglichen Position wieder in die komplette Streckung der Hüfte.
  • Achte dabei auf einen Flüssigen Bewegungsablauf.