Banded KB Deadlifts to Row

  • Ausführungstechnik Rumanien Deadlifts
  • Booty Builder Band oberhalb der Knie anlegen
  • Zug aufbauen und stabil aufstellen
  • Während der Bewegung aktiv gegen das Band nach außen drücken, ohne die Füße von der Stelle zu bewegen
  • Führe die Kettlebell immer direkt an den Oberschenkeln und Schienbeinen entlang. Hier sollten sie während des gesamten Bewegungsablaufes bleiben, damit das Gewicht zentral bleibt!
  • Gehe mit möglichst gestreckten Beinen tief. Die Tiefe wird durch die Beweglichkeit in Deinem Rücken und der Oberschenkelrückseite bestimmt.
  • Gehe nur so tief, dass Du einen geraden Rücken in der untersten Position hast
  • Drücke die Beine und Füße fest in den Boden und stell Dir vor, Du möchtest den Boden zwischen ihnen auseinander ziehen
  • Am unteren Ende der Bewegung nach unten, mit beiden Armen die Ruderbewegung ausführen
  • Dabei mit den Ellbogen eng an  den Seiten nach oben ziehen.
  • Rücken bleibt dabei gerade, Schultern nach hinten gezogen und Brust rausgestreckt
  • Oben solltest Du in einer kompletten Hüftstreckung sein, um maximale Kontraktion im Gesäßmuskel zu erzeugen