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- Ausführungstechnik Rumanien Deadlifts
- Booty Builder Band oberhalb der Knie anlegen
- Zug aufbauen und stabil aufstellen
- Während der Bewegung aktiv gegen das Band nach außen drücken, ohne die Füße von der Stelle zu bewegen
- Führe die Kettlebell immer direkt an den Oberschenkeln und Schienbeinen entlang. Hier sollten sie während des gesamten Bewegungsablaufes bleiben, damit das Gewicht zentral bleibt!
- Gehe mit möglichst gestreckten Beinen tief. Die Tiefe wird durch die Beweglichkeit in Deinem Rücken und der Oberschenkelrückseite bestimmt.
- Gehe nur so tief, dass Du einen geraden Rücken in der untersten Position hast
- Drücke die Beine und Füße fest in den Boden und stell Dir vor, Du möchtest den Boden zwischen ihnen auseinander ziehen
- Am unteren Ende der Bewegung nach unten, mit beiden Armen die Ruderbewegung ausführen
- Dabei mit den Ellbogen eng an den Seiten nach oben ziehen.
- Rücken bleibt dabei gerade, Schultern nach hinten gezogen und Brust rausgestreckt
- Oben solltest Du in einer kompletten Hüftstreckung sein, um maximale Kontraktion im Gesäßmuskel zu erzeugen
