Bankdrücken

  • Brustbein nach oben heraus drücken
  • Nur Schulterblätter und Gesäß voll ablegen
  • Arme zur Seite abspreizen bis kurz unter Schulterhöhe
  • Ellenbogen von dort nach oben drücken
  • Danach langsam und kontrolliert wieder tief gehen bis ein leichter Stretch in der Brust entsteht
  • Die Langhantel sollte bis 1cm vor der Brust(mittig) enden!