Deadlifts

  • Langhantel an Deine Schienbeine rollen
  • Langhantel während der gesamten Bewegung an den Schienbeinen entlang führen, sodass das Gewicht zentral bleibt
  • Schiebe die Hüfte zurück und gehe in die Knie (nicht tiefer als 90°)
  • Deine Beweglichkeit bestimmt die mögliche tiefe der Bewegung
  • Nur so tief gehen, wie Dein Rücken gerade bleiben kann!
  • Beine fest in den Boden schrauben und Drehmoment in den Beinen nach außen aufbauen wie bei der Kniebeuge
  • Am oberen Ende der Bewegung, in einer kompletten Hüftstreckung kommen und  maximale Kontraktion Deines Gesäß’ auszunutzen
  • Von der Endpostion die Hüfte wieder zurück schieben und die Langhantel nach jeder Wiederholung absetzen um Anfangsspannung zu erzeugen
  • Rücken und hintere Schulter dort immer wieder gerade ziehen
  • Wenn möglich große Gewichtscheiben verwenden
  • Ist das nicht möglich, kannst das Gewicht auf Steppern absetzen