Bench Row

Januar 1, 2019

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Stelle die Flachbank auf einen Stepper, sodass deine Arme in gestreckter Position nicht den Boden berühren.
Ziehe den Arm eng an Deinen Seiten entlang nach oben und stelle Dir vor, Du wolltest die Ellenbogen hinter Deiner Wirbelsäule zusammenbringen.
Beim absenken des Arms fahre die Schulterblätter aus und lass die Schulter vom Gewicht leicht Richtung Ohren ziehen, ohne die Spannung zu verlieren.
Dein Rücken bleibt gerade.
Runde nicht ein in der Wirbelsäule.
Drücke Deinen Brustkorb nach vorne und spanne den Po an.

The Shift

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Natascha

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