Single KH Row

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  • Stütze Dich auf einer Bank oder Hantelablage ab.
  • Die Füße stehen parallel und Dein Körper ist gerade nach vorne gerichtet.
  • Ziehe den Arm eng an Deiner Seite entlang nach oben und stelle Dir vor, Du wolltest ihn hinter Deine Wirbelsäule schieben.
  • Beim absenken des Arms fahre die Schulterblatte aus und lass die Schulter vom Gewicht leicht Richtung Ohren ziehen, ohne die Spannung zu verlieren.
  • Dein Rücken bleibt gerade.
  • Runde nicht ein in der Wirbelsäule.