- Stütze Dich auf einer Bank oder Hantelablage ab.
- Die Füße stehen parallel und Dein Körper ist gerade nach vorne gerichtet.
- Ziehe den Arm eng an Deiner Seite entlang nach oben und stelle Dir vor, Du wolltest ihn hinter Deine Wirbelsäule schieben.
- Beim absenken des Arms fahre die Schulterblatte aus und lass die Schulter vom Gewicht leicht Richtung Ohren ziehen, ohne die Spannung zu verlieren.
- Dein Rücken bleibt gerade.
- Runde nicht ein in der Wirbelsäule.