Bench Row

  • Stelle die Flachbank auf einen Stepper, sodass deine Arme in gestreckter Position nicht den Boden berühren.
  • Ziehe den Arm eng an Deinen Seiten entlang nach oben und stelle Dir vor, Du wolltest die Ellenbogen hinter Deiner Wirbelsäule zusammenbringen.
  • Beim absenken des Arms fahre die Schulterblätter aus und lass die Schulter vom Gewicht leicht Richtung Ohren ziehen, ohne die Spannung zu verlieren.
  • Dein Rücken bleibt gerade.
  • Runde nicht ein in der Wirbelsäule.
  • Drücke Deinen Brustkorb nach vorne und spanne den Po an.