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- Stelle die Flachbank auf einen Stepper, sodass deine Arme in gestreckter Position nicht den Boden berühren.
- Ziehe den Arm eng an Deinen Seiten entlang nach oben und stelle Dir vor, Du wolltest die Ellenbogen hinter Deiner Wirbelsäule zusammenbringen.
- Beim absenken des Arms fahre die Schulterblätter aus und lass die Schulter vom Gewicht leicht Richtung Ohren ziehen, ohne die Spannung zu verlieren.
- Dein Rücken bleibt gerade.
- Runde nicht ein in der Wirbelsäule.
- Drücke Deinen Brustkorb nach vorne und spanne den Po an.
