Criss Cross

  • Deinen unteren Rücken während der gesamten Übung auf den Boden drücken (kein Hohlkreuz)
  • Beine im rechten Winkel nach oben nehmen, sodass Oberkörper und Beine und Oberschenkel und Unterschenkel im rechten Winkel sind
  • Schultern nie komplett ablegen
  • Arme links und rechts neben den Kopf nehmen und Ellbogen nach außen abspreizen
  • Aus dem Bauch heraus arbeiten
  • Nun machst Du eine diagonale Bewegung und rotierst den Oberkörper
  • Rechter Ellbogen bewegt sich zu linkem Knie und anders herum
  • Dabei streckst Du das andere Bein immer aus
  • Beim zurückgehen einatmen
  • Bei Kontraktion ausatmen