Crunch

  • Deinen unteren Rücken während der gesamten Übung auf den Boden drücken (kein Hohlkreuz)
  • Beine im rechten Winkel aufstellen
  • Schultern nie komplett ablegen
  • Aus dem Bauch heraus arbeiten
  • Stelle Dir vor, Du möchtest mit der Nase zum Scharmbein, lass die Brust dabei aber immer ausgestreckt
  • Presse die Bauchmuskeln richtig aus und halte 1-2 sek.
  • Beim zurückgehen einatmen
  • Bei Kontraktion ausatmen