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- Lege die Füße auf eine Erhöhung
- Setze die Hände auf die Kante einer zweiten Erhöhung
- Die Finger zeigen nach vorne
- Die Arme sind gestreckt und die Armbeugen zeigen nach vorne
- Knicke nun die Ellbogen ein und lass sie nach am Körper nach hinten wandern
- Gehe so tief wie möglich
- Drücke dich wieder nach oben und drücke bei voll gestreckten Armen die Schultern maximal von den Ohren weg nach unten
