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- Lege Dich auf einen Hocker, sodass Du mit dem Schambein am Ende der Auflage liegst
- Drücke die Fersen nach oben
- Schiebe sie kontrolliert, so weit nach oben wie möglich
- Spanne dabei Deine Gesäßmuskulatur maximal an
- Senke Deine Beine danach kontrolliert, so tief wie möglich, ohne die Spannung komplett zu verlieren
- Zum stabilisieren kannst Du Dich an der Auflage festhalten
