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- Oberkörper, am unteren Rand Deiner Schulterblätter auf eine Flachbank, Boden oder Stepper legen
- Du kannst die Füße auch gerne auf eine Erhöhung stellen
- Stelle die Fersen unter Dein Kniegelenk hüftbreit oder weiter als hüftbreit
- Zeige mit Deinen Fußspitzen bei hüftbreitem Stand gerade nach vorne
- Bei weiterem Stand Fußspitzen leicht nach außen drehen
- Mit der Hüfte so tief wie möglich gehen und im Oberkörper eine Kippbewegung ausführen
- Die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade halten
- Während Du die Hüfte maximal nach oben bewegst, rollst Du Dein Kinn Richtung Brust
- Behalte den Druck in den Fersen und drücke Dich so weit nach oben wie möglich
- Ziehe den Bauchnabel dabei nach innen
