Hip Thrusts

  • Oberkörper, am unteren Rand Deiner Schulterblätter auf eine Flachbank oder Stepper legen.
  • Langhantel in die Hüfte legen und hochdrücken.
  • Stelle die Fersen unter Dein Kniegelenk hüftbreit oder weiter als hüftbreit.
  • Zeige mit Deinen Fußspitzen bei hüftbreitem Stand gerade nach vorne.
  • Bei weiterem Stand Fußspitzen leicht nach außen drehen.
  • Mit der Hüfte so tief wie möglich gehen und im Oberkörper eine Kippbewegung ausführen.
  • Die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade halten.
  • Während Du die Hüfte nach oben bewegst, rollst Du Dein Kinn Richtung Brust.
  • Behalte den Druck in den Fersen und drücke Dich so weit nach oben wie möglich.
  • Ziehe den Bauchnabel dabei nach innen.