- Oberkörper, am unteren Rand Deiner Schulterblätter auf eine Flachbank oder Stepper legen.
- Langhantel in die Hüfte legen und hochdrücken.
- Stelle die Fersen unter Dein Kniegelenk hüftbreit oder weiter als hüftbreit.
- Zeige mit Deinen Fußspitzen bei hüftbreitem Stand gerade nach vorne.
- Bei weiterem Stand Fußspitzen leicht nach außen drehen.
- Mit der Hüfte so tief wie möglich gehen und im Oberkörper eine Kippbewegung ausführen.
- Die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade halten.
- Während Du die Hüfte nach oben bewegst, rollst Du Dein Kinn Richtung Brust.
- Behalte den Druck in den Fersen und drücke Dich so weit nach oben wie möglich.
- Ziehe den Bauchnabel dabei nach innen.