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- Nutze für diese Übung einen Seilzug mit einem V-Seil.
- Stelle den Seilzug an den tiefsten Punkt ein.
- Nimm Deine Position ca. 2 Schritte vom Kabelturm entfernt ein und baue Spannung auf.
- Die Hände greifen das Seil, Deine Arme bleiben während der Übung durchgehend gestreckt und liegen auf Deinen Hüftknochen.
- Deine Kniegelenke sind leicht entriegelt (nicht voll ausgestreckt), Dein Rücken bleibt gerade.
- Bewege Deine Hüfte und Dein Gesäß kontrolliert nach hinten und bringe dann Deine Hüfte wieder nach vorn in die volle Hüftstreckung.
- Während der Vorwärtsbewegung kannst Du Dein Kinn leicht Richtung Brust ziehen.
- Kontrahiere Deine Glutes am Ende der Bewegung maximal und halte hier 1-2 sek. die Spannung.
