Pull Throughs

  • Nutze für diese Übung einen Seilzug mit einem V-Seil.
  • Stelle den Seilzug an den tiefsten Punkt ein.
  • Nimm Deine Position ca. 2 Schritte vom Kabelturm entfernt ein und baue Spannung auf.
  • Die Hände greifen das Seil, Deine Arme bleiben während der Übung durchgehend gestreckt und liegen auf Deinen Hüftknochen.
  • Deine Kniegelenke sind leicht entriegelt (nicht voll ausgestreckt), Dein Rücken bleibt gerade.
  • Bewege Deine Hüfte und Dein Gesäß kontrolliert nach hinten und bringe dann Deine Hüfte wieder nach vorn in die volle Hüftstreckung.
  • Während der Vorwärtsbewegung kannst Du Dein Kinn leicht Richtung Brust ziehen.
  • Kontrahiere Deine Glutes am Ende der Bewegung maximal und halte hier 1-2 sek. die Spannung.