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- Nutze eine Langhantel oder Multipresse.
- Positioniere Dich auf dieselbe Weise wie beim normalen Squat.
- Beuge Dich ab, bis Du Dich auf eine Box oder Bank setzen kannst.
- Verweile dort kurz und drücke die Füße währenddessen fest in den Boden.
- Der Druck ist vorrangig auf den Fersen.
- Führe eine explosive Bewegung nach oben aus und komme in die maximale Hüftstreckung.
