Frog Kick

  • Nutze für diese Übung eine Multipresse.
  • Stelle diese so ein, dass Du die Stange auf der nötigen Höhe ablegen kannst.
  • Lege Dich auf eine Flachbank, sodass Du mit dem Schambein am Ende der Bank liegst.
  • Drücke die Fersen gegen die Stange und schiebe sie kontrolliert, so weit nach oben wie möglich.
  • Spanne dabei Deine Gesäßmuskulatur maximal an.
  • Senke Deine Beine danach kontrolliert, so tief wie möglich, ohne die Spannung komplett zu verlieren.
  • Zum stabilisieren kannst Du Dich an der Flachbank festhalten.