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- Nutze für diese Übung eine Multipresse.
- Stelle diese so ein, dass Du die Stange auf der nötigen Höhe ablegen kannst.
- Lege Dich auf eine Flachbank, sodass Du mit dem Schambein am Ende der Bank liegst.
- Drücke die Fersen gegen die Stange und schiebe sie kontrolliert, so weit nach oben wie möglich.
- Spanne dabei Deine Gesäßmuskulatur maximal an.
- Senke Deine Beine danach kontrolliert, so tief wie möglich, ohne die Spannung komplett zu verlieren.
- Zum stabilisieren kannst Du Dich an der Flachbank festhalten.
