MP Schrägbank

  • Stelle eine Flachbank auf ca. 45° ein.
  • Nutze für diese Übung eine Multipresse und lege Dich so, dass die Stange auf der Brustmitte endet.
  • Drücke das Brustbein vor und lege nur die Schulterblätter ab.
  • Baue Spannung im Oberkörper auf. Dabei darfst Du ruhig ein Hohlkreuz machen.
  • Die Oberarme sind bis kurz unter Schulterhöhe nach außen abgespreizt.
  • Die Unterarme sind senkrecht und in der Position auf Brusthöhe im 90° Winkel.
  • Gehe langsam und kontrolliert so tief, dass Du eine leichte Dehnung in der Brust spürst.
  • Die Langhantel nicht auf dem Brustkorb ablegen (etwa 1 cm vorher stoppen.)
  • Dann drücke von dort aus die Ellbogen nach oben.