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- Stelle oder setze Dich auf eine Flachbank unter eine Multipresse.
- Starte mit einem Arm im rechten Winkel.
- Achte darauf, dass Dein Handgelenk gerade und stabil bleibt.
- Drücke die Stange gerade und so weit wie möglich über Deinen Kopf.
- Achte darauf, dass Du Spannung im Oberkörper behältst und gleichmäßig auf beiden Beinen stehst.
- Strecke die Brust raus.
- Gehe mit dem Ellenbogen etwas tiefer als Schulterhöhe und verliere die Spannung nicht.
