Plank Rotation

  • Ellenbogen unter Deine Schultergelenke positionieren und aus der Schulter herausdrücken.
  • Deinen unteren Rücken nicht hängen lassen, tendenziell eher etwas nach oben ziehen,
  • Für eine bessere Bauchspannung Druck der Ellbogen Richtung Fußspitzen
  • Druck der Fußspitzen Richtung Ellbogen
  • Bauchnabel einziehen
  • Nun die Hüfte nach Links und rechts rotieren und so tief wie möglich gehen