- Ellenbogen unter Deine Schultergelenke positionieren und aus der Schulter herausdrücken.
- Deinen unteren Rücken nicht hängen lassen, tendenziell eher etwas nach oben ziehen,
- Für eine bessere Bauchspannung Druck der Ellbogen Richtung Fußspitzen
- Druck der Fußspitzen Richtung Ellbogen
- Bauchnabel einziehen
- Nun die Hüfte nach Links und rechts rotieren und so tief wie möglich gehen