- Rolle die Langhantel nah an Deine Schienbeine. Hier sollten sie während des gesamten Bewegungsablaufes bleiben, damit das Gewicht zentral bleibt!
- Gehe mit möglichst gestreckten Beinen tief. Die Tiefe wird durch die Beweglichkeit in Deinem Rücken und der Oberschenkelrückseite bestimmt.
- Gehe nur so tief, dass Du einen geraden Rücken in der untersten Position hast.
- Drücke die Beine und Füße fest in den Boden.
- Oben solltest Du in einer kompletten Hüftstreckung sein, um maximale Kontraktion im Gesäßmuskel zu erzeugen.
- Damit Du Deinen Rücken und Deine Schultern nochmal neu ausrichten kannst und um eine höhere Anfangsspannung zu erzeugen, setze die Langhantel nach jeder Wiederholung ab.
- Dazu solltest Du, wenn möglich große Gewichtscheiben nutzen, um die Stange mittig des Schienbeins absetzen zu können.
- Fehlt Dir die Beweglichkeit oder hast Du keine großen Scheiben zur Verfügung, kannst Du Stepper die Langhantel auf einem Stepper absetzen.
Januar 1, 2019
Rumanian Deadlifts
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