Single Leg Extensions

Januar 1, 2019

Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.

Mehr Informationen

Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren

Einbeinige Beinstrecker-Übung
Stelle die Lehne so ein, dass Deine Kniegelenke parallel zur Markierung an der Maschine sind. (Die meisten Maschinen haben einen farbigen Punkt, auf dessen Höhe das Gelenk platziert wird)
Das Beinpolster für die Unterschenkel sollte kurz über dem Sprunggelenk sitzen.
Ziehe bei der Übungsausführung die Zehenspitzen leicht zu Dir.
Danach mit dem Unterschenkel so tief wie möglich absenken, ohne die Spannung komplett zu verlieren.
Anschließend das Bein maximal strecken, um den Oberschenkel voll zu kontrahieren.
1-2 sek. oben halten und wieder langsam absenken.

The Shift

Social Media

Natascha

Entdecke meine Geschichte

Beginne jetzt Dein Leben in Leichtigkeit

und erfahre, wie auch Du es schaffst, Deinem Körper wieder zu vertrauen und ein natürliches Essverhalten zu entwickeln.