Single Leg Extensions

  • Einbeinige Beinstrecker-Übung
  • Stelle die Lehne so ein, dass Deine Kniegelenke parallel zur Markierung an der Maschine sind. (Die meisten Maschinen haben einen farbigen Punkt, auf dessen Höhe das Gelenk platziert wird)
  • Das Beinpolster für die Unterschenkel sollte kurz über dem Sprunggelenk sitzen.
  • Ziehe bei der Übungsausführung die Zehenspitzen leicht zu Dir.
  • Danach mit dem Unterschenkel so tief wie möglich absenken, ohne die Spannung komplett zu verlieren.
  • Anschließend das Bein maximal strecken, um den Oberschenkel voll zu kontrahieren.
  • 1-2 sek. oben halten und wieder langsam absenken.