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- Beachte das Einweisungvideo zur korrekten Haltung
- Die richtige Ablagestelle für die Langhantel ist im Bereich des oberen Trapez.
- Achte darauf, dass Du nicht zu nah an der Halswirbelsäule ablegst.
- Die Stange etwas weiter als Schulterbreit fassen.
- Die Ellbogen und Schultern nach hinten und den Brustkorb öffnen.
- Po anspannen und Bauchnabel einziehen, um den Rücken gerade auszurichten
- Blick gerade ausrichten und dort belassen
- In Slow Motion nach hinten absetzen und dabei die Knie nach außen drücken
- Den Oberkörper so aufrecht wie möglich halten
- Du kannst Dich durch Druck der Hände gegen sie Stange stabilisieren
- Ziehe die Ellbogen dabei nach hinten oben
- So tief wie möglich, ohne das gesamte Gewicht abzusetzen
- In Slow Motion wieder aufstehen und in Ausgangsposition verankern
- Atme ein, wenn Du tief gehst und aus, wenn Du aufstehst
- Halte die Spannung im Bauch, um die Wirbelsäule von innen zu stabilisieren
- Achte auf einen flüssigen Bewegungsablauf
