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- Lege Dich auf eine Flachbank bei etwa 45-60°
- Greife die Stange im Obergriff und lege auch den Daumen um die Stange.
- Aktiviere als erstes Deine Schulterblätter und ziehe sie Richtung Boden bevor du den restlichen Latissimus aktivierst.
- Bewege beim runterziehen Deine Ellbogen nach innen.
- Ziehe die Stange so nah es geht an Dein Brustbein.
- Lasse dann kontrolliert das Gewicht nach oben ab. Die Arme bleiben dabei leicht entriegelt (nicht voll ausstrecken) und das Gewicht zieht Deine Schulterblätter Richtung Ohren, ohne dass Du die Spannung komplett verlierst.
