Leg Curls liegend

Januar 1, 2019

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Auch bekannt als Beinbeuger.
Stelle die Lehne so ein, dass Deine Kniegelenke parallel zur Markierung an der Maschine sind. (Die meisten Maschinen haben einen farbigen Punkt, auf dessen Höhe das Gelenk platziert wird)
Das Beinpolster für die Unterschenkel sollte kurz über der Ferse sitzen.
Ziehe bei der Übungsausführung die Zehenspitzen leicht an.
Anschließend das Bein maximal beugen, um die Oberschenkelrückseite voll zu kontrahieren.
1-2 sek. oben halten und wieder langsam absenken.
Bei liegenden Leg Curls die Hüfte nicht abheben!

The Shift

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Natascha

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