- Löse Verspannungen und Verklebungen in Deiner Rückenmuskulatur
- Arm anwinkeln und Hand hinter Deinen Kopf legen
- Nun vorsichtig Druck auf deinen Lat geben
- Rolle den Muskel aus
- Steuere die Intensität des Drucks mit Deinem Körpergewicht
- Es sollte ein aushaltbarer Wohlschmerz entstehen
- An Stellen mit Knubbeln und Knötchen mehrfach drüber massieren, um sie zu lösen
- An verhärteten Stellen stehen bleiben und den Druck länger halten
- 5-10x über die vorgegebene Muskelstelle arbeiten
- Bei leichtem Muskelkater kann Faszientraining die Regenration fördern (mit viel Gefühl arbeiten)
- Bei starkem, Akuten Muskelkater die Stelle bitte aussparen!
- Nicht direkt auf einem Knochen oder der Wirbelsäule rollen! Nur auf weichem Gewebe
Januar 1, 2019
Latissimus Formrolling
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Natascha
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