Ischias Stretch

  • Lege Dein rechtes Bein vor Dich möglichst flach auf den Boden.
  • Ziehe Dein linkes Bein so weit wie möglich über das rechte Knie.
  • Sollte Dir die Beweglichkeit fehlen, stelle einfach Deinen Fuß über das rechte Knie.
  • Dann lehne Dich nach vorne und dehne Deinen Gesäßmuskel.
  • Richte Dich wieder auf und dehne Dich in die Seitrotation zu beiden Seiten.
  • Brustwirbelsäule bleibt dabei gerade und Brust nach vorne rausgestreckt.
  • Wiederhole denselben Ablauf mit dem anderen Bein.