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- Lege die Langhantel auf Deinem Trapez ab
- Setze Dich in Squat-Postition auf einen Steppe
- Halte Deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich
- Drücke aus der Position, das Gewicht senkrecht hoch
- Setze es nach jeder Wiederholung langsam ab
- Halte den Oberkörper unter Spannung und schiebe das Brustbein vor
