SA Facepulls

  • Einen Kabelzug auf oberste Position einstellen
  • Stelle Dich etwas entfernt vom Kabelzug auf, sodass Du Deine Arme nach vorne ausstecken kannst ohne das Gewicht abzusetzen
  • Lehne Dich leicht nach hinten in eine leichte Hocke
  • Greife das Seil von oben
  • Ziehe es nun auf Augenhöhe in Dein Gesicht
  • Der Ellenbogen bleiben dabei nach oben gedrückt
  • Die Schultern dabei nach unten gezogen, damit der Nacken entspannt bleibt
  • Kontrollierte Bewegungen ohne Schwung ausführen