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- Einen Kabelzug auf oberste Position einstellen
- Stelle Dich etwas entfernt vom Kabelzug auf, sodass Du Deine Arme nach vorne ausstecken kannst ohne das Gewicht abzusetzen
- Lehne Dich leicht nach hinten in eine leichte Hocke
- Greife das Seil von oben
- Ziehe es nun auf Augenhöhe in Dein Gesicht
- Der Ellenbogen bleiben dabei nach oben gedrückt
- Die Schultern dabei nach unten gezogen, damit der Nacken entspannt bleibt
- Kontrollierte Bewegungen ohne Schwung ausführen
