SA Seitheben liegend

  • Lege Dich auf eine Bank mit etwa 45 Grad Winkel
  • Handgelenk stabil und gerade halten
  • Ellbogen führt die Bewegung nach oben an
  • Rotiere den Arm leicht, als wolltest du am oberen Ende der Bewegung ein Glas Wasser auskippen
  • Bewegung erfolgt nur im Schultergelenk
  • Lasse den Hals lang und den Nacken locker
  • Arm auf Schulterhöhe ziehen und langsam und kontrolliert wieder tief
  • Bewahre die Spannung
  • arbeite kontrolliert und nicht ruckartig