Hyperextension Rows

  • Stelle das Polster so ein, dass es unterhalb Deiner Hüfte endet
  • Greife die Langhantel etwas weiter als Schulterbreit
  • Beuge Dich mit geradem Rücken vor, lasse die Beine leicht gebeugt und ziehe die Schultern leicht zurück
  • Achte auf einen gerade Rücken während der gesamten Übungsausführung
  • Nutze den vollen Bewegungsradius und senke die Arme komplett ab, ohne die Spannung in der Brustwirbelsäule zu verlieren
  • Ziehe die Langhantel Richtung Bauchnabel nach oben
  • Achte dabei auf eine gute Rumpfspannung und ziehe den Bauchnabel nach innen, während Du ein leichtes Hohlkreuz machst