Hip Thrusts to Ball Curls

  • Stelle beide Füße auf einen Gymnastikball, sodass die Fersen mittig auf dem Ball stehen
  • Drücke Dich hoch, sodass Dein Körper eine Linie bildet
  • Während Du Deine Fersen in den Ball drückst und Deine Hüfte maximal nach oben streckst, ziehst Du Deine Fersen Richtung Po
  • Der Körper und deine Oberschenkel durch maximale Hüftstreckung immer in einer Linie lassen
  • Beine angewinkelt lassen und Hip Trusts durch senken der Hüfte einleiten
  • Bauch bleibt angespannt und nach innen gezogen
  • Die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade halten
  • Während Du die Hüfte nach oben bewegst, rollst Du Dein Kinn Richtung Brust
  • Behalte den Druck in den Fersen und drücke Dich so weit nach oben wie möglich
  • Nun leitest Du wie oben beschrieben den nachten Ball Puls ein