Frog Pumps

  • Oberkörper, am unteren Rand Deiner Schulterblätter auf eine Flachbank, Boden oder Stepper legen
  • Du kannst Deine Füße auch gerne auf eine Erhöhung legen
  • Lege die Fußflächen direkt aneinander
  • Drücke Deine Hüfte so hoch wie möglich
  • Spanne Dein Gesäß dabei maximal an
  • Anschließend mit der Hüfte so tief wie möglich gehen und im Oberkörper eine Kippbewegung ausführen
  • Die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade halten
  • Während Du die Hüfte nach oben bewegst, rollst Du Dein Kinn Richtung Brust
  • Ziehe den Bauchnabel dabei nach innen