- Befestige ein Band mit angemessener Stärke an Tür, Geländer oder Pfosten auf Schulterhöhe
- Knie dich hin und stelle ein Bein auf für die Stabilität
- Ziehe den Arm mit Ellbogen auf Schulter-/Gesichtshöhe nach hinten
- Fokussiere dabei die hintere Schulter