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- Stelle beide Füße auf einen Gymnastikball, sodass die Fersen mittig auf dem Ball stehen.
- Drücke Dich hoch, sodass Dein Körper eine Linie bildet
- Während Du Deine Fersen in den Ball drückst und Deine Hüfte maximal nach oben, ziehst Du Deine Fersen Richtung Po.
- Der Körper und deine Oberschenkel durch maximale Hüftstreckung immer in einer Linie bleiben.
- Hüfte möglichst nie absenken.
