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- Nutze für diese Übung eine Multipresse und lege Dich so, dass die Stange auf der Brustmitte endet.
- Drücke das Brustbein vor und lege nur die Schulterblätter ab.
- Baue Spannung im Oberkörper auf. Dabei darfst Du ruhig ein Hohlkreuz machen.
- Die Oberarme sind bis kurz unter Schulterhöhe nach außen abgespreizt.
- Die Unterarme sind senkrecht und in der Position auf Brusthöhe im 90° Winkel.
- Gehe langsam und kontrolliert so tief, dass Du eine leichte Dehnung in der Brust spürst.
- Die Langhantel nicht auf dem Brustkorb ablegen (etwa 1 cm vorher stoppen.)
- Dann drücke von dort aus die Ellbogen nach oben.
