Ball Pike ups bent Leg

  • Beine etwas unterhalb Deiner Knie auf einen Gymnastikball legen.
  • Halte die Beine komplett geschlossen.
  • Hände Schulterbreit auf den Boden stellen und gerade ausstecken.
  • Spreize Deine Finger.
  • Ziehe Deine Knie heran, während Du die Hüfte aus dem Bauch heraus nach oben ziehst.
  • Kontrollierte und langsame Bewegungen machen.