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- Beine etwas unterhalb Deiner Knie auf einen Gymnastikball legen.
- Halte die Beine komplett geschlossen.
- Hände schulterbreit auf den Boden stellen und gerade ausstecken.
- Spreize Deine Finger.
- Ziehe Deine Hüfte aus dem Bauch heraus nach oben.
- Lass die Beine dabei gestreckt.
- Kontrollierte und langsame Bewegungen machen.
