- Hängen im Hollow hold hang
- In den Chin up:
- Schultern aktiv von den Ohren aus nach unten ziehen
- Während Du Dich nach oben ziehst, Ellbogen in den Rücken drücken
- Blick geradeaus
- Ziehe Die Stange so tief an die Brust wie möglich
- Halte in dieser Postition
- In den Tuck Up:
- Beine ohne Schwung, angewinkelt zum Bauchnabel ziehen
- Fuße nach oben führen
- Blick bleibt geradeaus gerichtet
- Oberkörper nicht nach hinten lehnen
- Beine wieder anwinkeln
- Mit den Beinen in den Hollow Hold Hang zurück kehren
- Beine nicht fallen lassen