Chin Up Hold Tuck Ups

  • Hängen im Hollow hold hang 
  • In den Chin up:
  • Schultern aktiv von den Ohren aus nach unten ziehen
  • Während Du Dich nach oben ziehst, Ellbogen in den Rücken drücken
  • Blick geradeaus
  • Ziehe Die Stange so tief an die Brust wie möglich
  • Halte in dieser Postition
  • In den Tuck Up:
  • Beine ohne Schwung, angewinkelt zum Bauchnabel ziehen
  • Fuße nach oben führen
  • Blick bleibt geradeaus gerichtet
  • Oberkörper nicht nach hinten lehnen
  • Beine wieder anwinkeln
  • Mit den Beinen in den Hollow Hold Hang zurück kehren
  • Beine nicht fallen lassen