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- Befestige ein Band, ziehe es auf Spannung und lege es unter Deinen unteren Rücken
- Lege Dich auf den Rücken
- Drücke den unteren Rücken auf den Boden, sodass kein Platz mehr zwischen Rücken und Boden ist
- Halte das Band mit Deinem Rücken gespannt fest
- Aktiviere zuerst den Bauch, indem Du Beine und Schultern anhebst.
- Eine Variante für Anfänger: Ziehe die Knie mit maximal 90° heran und Strecke die Arme hoch. Achte dabei ebenfalls auf den unteren Rücken.
- Je weiter Du Beine und Arme vom Körperzentrum entfernst, desto anstrengender wird die Übung.
