Hollow Hold Banded Feedback

  • Befestige ein Band, ziehe es auf Spannung und lege es unter Deinen unteren Rücken
  • Lege Dich auf den Rücken
  • Drücke den unteren Rücken auf den Boden, sodass kein Platz mehr zwischen Rücken und Boden ist
  • Halte das Band mit Deinem Rücken gespannt fest
  • Aktiviere zuerst den Bauch, indem Du Beine und Schultern anhebst.
  • Eine Variante für Anfänger: Ziehe die Knie mit maximal 90° heran und Strecke die Arme hoch. Achte dabei ebenfalls auf den unteren Rücken.
  • Je weiter Du Beine und Arme vom Körperzentrum entfernst, desto anstrengender wird die Übung.