- Langhantel an Deine Schienbeine rollen
- Langhantel während der gesamten Bewegung an den Schienbeinen entlang führen, sodass das Gewicht zentral bleibt
- Schiebe die Hüfte zurück und gehe in die Knie (nicht tiefer als 90°)
- Deine Beweglichkeit bestimmt die mögliche tiefe der Bewegung
- Nur so tief gehen, wie Dein Rücken gerade bleiben kann!
- Beine fest in den Boden schrauben und Drehmoment in den Beinen nach außen aufbauen wie bei der Kniebeuge
- Am oberen Ende der Bewegung, in einer kompletten Hüftstreckung kommen und maximale Kontraktion Deines Gesäß‘ auszunutzen
- Von der Endpostion die Hüfte wieder zurück schieben und die Langhantel nach jeder Wiederholung absetzen um Anfangsspannung zu erzeugen
- Rücken und hintere Schulter dort immer wieder gerade ziehen
- Wenn möglich große Gewichtscheiben verwenden
- Ist das nicht möglich, kannst das Gewicht auf Steppern absetzen
November 7, 2019
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Natascha
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