Fliegende

  • Lege Dich auf eine Bank und drücke das Brustbein hoch
  • Lege dabei nur die Schulterblätter ab und mach ein Hohlkreuz
  • Strecke die Arme mit dem Gewicht senkrecht über Deiner Brust aus
  • Ellbogen dabei nicht voll ausstrecken und leicht entriegeln
  • Arme bleiben während der gesamten Übung ausgestreckt
  • Handgelenke gerade und stabil halten
  • Führe Deine Arme nun ausgestreckt nach Außen und in einem Halbkreis nach unten, bis Du eine leichte Dehnung in der Brust spürst
  • Anschließend langsam und kontrolliert wieder nach oben führen und die Brustmuskulatur fokussieren