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- Lege Dich auf eine Bank und drücke das Brustbein hoch
- Lege dabei nur die Schulterblätter ab und mach ein Hohlkreuz
- Strecke die Arme mit dem Gewicht senkrecht über Deiner Brust aus
- Ellbogen dabei nicht voll ausstrecken und leicht entriegeln
- Arme bleiben während der gesamten Übung ausgestreckt
- Handgelenke gerade und stabil halten
- Führe Deine Arme nun ausgestreckt nach Außen und in einem Halbkreis nach unten, bis Du eine leichte Dehnung in der Brust spürst
- Anschließend langsam und kontrolliert wieder nach oben führen und die Brustmuskulatur fokussieren
