KH Bankdrücken

  • Lege Dich auf eine Bank und drücke das Brustbein hoch.
  • Lege dabei nur die Schulterblätter ab und mach ein Hohlkreuz
  • Deine Arme sind abgespreizt und die Ellenbogen etwas unterhalb Deiner Schultern
  • Deine Unterarme sind senkrecht und im rechten Winkel zum Oberarm
  • Drücke Deine Ellbogen möglichst aus der Brust heraus in einem leichten halbkreis nach oben
  • Konzentriere Dich auf Deine Brustmuskulatur
  • Danach kontrolliert und langsam wieder zurückkommen zur Startpositition, bis Du eine leichte Dehnung in der Brust spürst.