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- Lege Dich auf eine Bank mit etwa 45 Grad und drücke das Brustbein hoch.
- Lege dabei nur die Schulterblätter ab und mach ein Hohlkreuz
- Deine Arme sind abgespreizt und die Ellenbogen etwas unterhalb Deiner Schultern
- Deine Unterarme sind senkrecht und im rechten Winkel zum Oberarm
- Drücke Deine Ellbogen möglichst aus der Brust heraus in einem leichten halbkreis nach oben
- Konzentriere Dich auf Deine obere Brustmuskulatur
- Danach kontrolliert und langsam wieder zurückkommen zur Startpositition, bis Du eine leichte Dehnung in der Brust spürst.
