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- Nutze eine leichte Stange, an der sich die Gewichtsscheiben drehen können
- Knie Dich auf einer Matte vor der Stange
- Umgreife sie mir gestreckten Armen und stabilen Handgelenken
- Halte den Körper gerade und in voller Hüftstreckung
- Rolle nun so gerade wie möglich nach vorne
- Dabei so weit wie möglich flach Richtung Boden bewegen
