- Stelle beide Füße auf einen Gymnastikball, sodass die Fersen mittig auf dem Ball stehen
- Drücke Dich hoch, sodass Dein Körper eine Linie bildet
- Während Du Deine Fersen in den Ball drückst und Deine Hüfte maximal nach oben streckst, ziehst Du Deine Fersen Richtung Po
- Der Körper und deine Oberschenkel durch maximale Hüftstreckung immer in einer Linie lassen
- Beine angewinkelt lassen und Hip Trusts durch senken der Hüfte einleiten
- Bauch bleibt angespannt und nach innen gezogen
- Die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gerade halten
- Während Du die Hüfte nach oben bewegst, rollst Du Dein Kinn Richtung Brust
- Behalte den Druck in den Fersen und drücke Dich so weit nach oben wie möglich
- Nun leitest Du wie oben beschrieben den nachten Ball Puls ein
Oktober 31, 2019
Hip Thrusts to Ball Curls
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Natascha
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