- Lege Dein rechtes Bein vor Dich möglichst flach auf den Boden.
- Ziehe Dein linkes Bein so weit wie möglich über das rechte Knie.
- Sollte Dir die Beweglichkeit fehlen, stelle einfach Deinen Fuß über das rechte Knie.
- Dann lehne Dich nach vorne und dehne Deinen Gesäßmuskel.
- Richte Dich wieder auf und dehne Dich in die Seitrotation zu beiden Seiten.
- Brustwirbelsäule bleibt dabei gerade und Brust nach vorne rausgestreckt.
- Wiederhole denselben Ablauf mit dem anderen Bein.
Januar 1, 2019
Ischias Stretch
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