Kneeling Back Kick

Januar 1, 2019

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Nutze für diese Übung einen Kabelzug und eine Fußschlaufe.
Kniee dich auf eine Flachbank vor den Kabelzug und stütze Dich mit den Händen ab.
Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade.
Stabilisiere Dich mit dem aufliegende Bein.
Ziehe das arbeitende Bein kontrolliert und so weit wie möglich nach hinten.
Die Hüfte bleibt parallel und dreht nicht aus!
Keinen Schwung holen!
Danach das Bein langsam und so weit wie möglich wieder zurückführen, ohne die Spannung komplett zu verlieren.
Durch das Knien hast Du eine erweiterte ROM (Range of Movement)

The Shift

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Natascha

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